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【ダイエット】1ヶ月で5キロ痩せたい人のためのルーティン12選
（出典：えらせん） |
（出典 ameblo.jp）
16時間という長い断食時間に最初は少し戸惑いましたが、慣れると継続することが可能です。体重の維持や体調改善に効果的だと思います。
1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b25-mb88) ：2022/09/28(水) 14:28:52.43 ID:yz2nq3nu0
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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！
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「16時間ダイエット」
1日24時間の中で、8時間の間に食事を済ませ、残りの16時間は何も食べないというルールで行うファスティングダイエットのひとつです！
※前スレ
16時間断食をする者の集まり ★2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1651447638/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd32-I18o) ：2022/09/30(金) 20:18:18.40 ID:9qdkHemXd
16時間断食を始めて3ヶ月目です
大して苦にならず体重も順調に落ちています
大して苦にならず体重も順調に落ちています
今まで勝手気ままな時間に食事を摂っていた時と比べて
食後の体温の上昇が気になるようになりました
（うちわで扇いだりミニ扇風機を使ったり）
これって血糖値が上がっているのでしょうか？
一食を500kcal以内に収めているのですが
皆さんは気にならないですか？
5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-9Nha) ：2022/10/06(木) 00:31:32.28 ID:L/LPqitt0
血糖値あがってるかはわからないけど、16時間明けの食事を摂る前は、リンゴ酢の炭酸割りをちびちび飲んでからとるようにしてるよ
血糖値スパイク対策に有効だよ
血糖値スパイク対策に有効だよ
6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-ufYE) ：2022/10/06(木) 02:34:37.78 ID:iWQs0KEqa
僕もリンゴ酢飲んでますねマザー酵母入りのやつ
それにヴィーガンプロテインと大麦若葉の青汁とケールとシリカ水と黒すりごまと、
ぬちまーすと豆乳ヨーグルトとトマトジュースとMCTオイルまぜまぜしてますｗ
血糖値は測ったことないので上昇してるのかまったくわかりません
それにヴィーガンプロテインと大麦若葉の青汁とケールとシリカ水と黒すりごまと、
ぬちまーすと豆乳ヨーグルトとトマトジュースとMCTオイルまぜまぜしてますｗ
血糖値は測ったことないので上昇してるのかまったくわかりません
9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa27-/vei) ：2022/10/06(木) 17:48:13.07 ID:GjYaUuC4a
>>8
ビチクコビト爺さん
ビチクコビト爺さん
レスが欲しいのか？
10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23f8-ufYE) ：2022/10/06(木) 22:54:42.67 ID:nblr9iKM0
最近この方法をはじめて少しずつ落ちてるんですが、カロリーは最低これくらいは取った方がいいとかありますか？
8時間と限られているので、計算すると消費カロリーも取れてないんですが、もう少し取った方がいいんでしょうか。
僅かに結果は出ててもローカロリー過ぎて停滞しそうだし体に悪そうだしで、みなさんどうしているかなと。
8時間と限られているので、計算すると消費カロリーも取れてないんですが、もう少し取った方がいいんでしょうか。
僅かに結果は出ててもローカロリー過ぎて停滞しそうだし体に悪そうだしで、みなさんどうしているかなと。
11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa56-dvro) ：2022/10/09(日) 17:41:12.32 ID:tg3peFy1a
5キロ落ちたところで下がり止まりする
13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ae4-NhFf) ：2022/10/14(金) 16:20:01.92 ID:1voIcVzp0
太らない為高高ココア食べてる
美味しいけど苦いので夜中に口の中が苦くなる
で、トイレのついでにジュース一口
だから断食できない
美味しいけど苦いので夜中に口の中が苦くなる
で、トイレのついでにジュース一口
だから断食できない
14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 10:07:13.32 ID:E5mbRaPJd
そんなんで太らないとか考えてるから痩せられないのでは？
太らない為には無駄なカロリーを摂らない事だという当たり前の事に何故気付かないのか
太らない為には無駄なカロリーを摂らない事だという当たり前の事に何故気付かないのか
16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fe4-6gjs) ：2022/10/15(土) 13:20:37.32 ID:C6CIhuL40
>>14
痩せたんだけど
痩せたんだけど
15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-AuOi) ：2022/10/15(土) 12:42:24.86 ID:cvCe0AeW0
歯磨きしても苦いの?
夜中に起きて苦いならお昼に食べたらいいのでは
太らないためにココア食べるのもよく分からないけど、続けたい習慣で尚且つ16時間もやりたいなら
夜中に起きて苦いならお昼に食べたらいいのでは
太らないためにココア食べるのもよく分からないけど、続けたい習慣で尚且つ16時間もやりたいなら
17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 13:42:03.84 ID:9seO17axM
一言で論破されてて草
18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 13:54:49.73 ID:jBK4AKjsd
根拠も無いデブ板常連者の痩せたなどという一言に何の価値があるんだろうか
20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 14:15:03.28 ID:9seO17axM
>>18
論破されて顔真っ赤にしてるおまえが素晴らしいカラダしてる根拠は？
はいまた論破
おまえ、ケトジェニックスレとかでも急に大暴れしてるけど画像は？
論破されて顔真っ赤にしてるおまえが素晴らしいカラダしてる根拠は？
はいまた論破
おまえ、ケトジェニックスレとかでも急に大暴れしてるけど画像は？
23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 14:19:18.33 ID:jBK4AKjsd
>>20
ケトジェニックスレとか関係無いやつまで擦り付けるとか他人の判別できないタイプ？
だいじょぶ？
ケトジェニックスレとか関係無いやつまで擦り付けるとか他人の判別できないタイプ？
だいじょぶ？
19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 14:13:07.19 ID:9seO17axM
事実に歯向かうとか論破されて効きすぎで草
21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 14:16:04.27 ID:9seO17axM
デブ板常連とか自分にブーメラン刺さってて草
効きすぎじゃねーか
効きすぎじゃねーか
22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 14:18:02.07 ID:jBK4AKjsd
連投して発狂してるwwwwwwwww
事実書かれて暴れるとかおデブちゃん面白wwwwwwwww
事実書かれて暴れるとかおデブちゃん面白wwwwwwwww
24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 15:00:55.87 ID:XN4a7xpZM
はい自分からデカい顔して自分の根拠何もない
親がバカなんだろうなぁ
親がバカなんだろうなぁ
25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 15:03:00.56 ID:XN4a7xpZM
痩せたんだけど←これが事実
>>23
素晴らしいおまえのカラダの画像は？まだか？
26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 15:09:29.17 ID:jBK4AKjsd
>>25
事実だっていう根拠も無いのに自分の都合の良い妄想だけを前提にするのはさすが＊というかデブというか
君の親もそんな感じなの？
事実だっていう根拠も無いのに自分の都合の良い妄想だけを前提にするのはさすが＊というかデブというか
君の親もそんな感じなの？
31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-EMpt) ：2022/10/15(土) 17:14:52.73 ID:WBYJlc6hM
>>26
だからそれおまえだが
一人でグチグチとマウントとって無根拠
だからそれおまえだが
一人でグチグチとマウントとって無根拠
以下、おまえのその素晴らしいらしいカラダの画像という根拠なければおまえの負け
どんだけ論破されとんねん
35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 19:09:53.34 ID:ac0uthm4d
>>31
論破してる
って＊の自己暗示みたいに繰り返してるのは自信の無さの現れ？
論破してる
って＊の自己暗示みたいに繰り返してるのは自信の無さの現れ？
34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-kxwr) ：2022/10/15(土) 18:59:48.93 ID:+oyn8G4t0
>>26
流石にこれはひきまっせ
流石にこれはひきまっせ
36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 19:26:22.26 ID:rBYM1MMld
>>34
そりゃあ
自分の発言の事実はこれ！！ 根拠は無いけど無条件で信じろ ！！
そりゃあ
自分の発言の事実はこれ！！ 根拠は無いけど無条件で信じろ ！！
お前の発言の根拠出せ！！画像だせ！！
根拠は無いけどろんぱろんぱー！！
みたいな意味不明な喚きに対してはそういうしか無いよね
37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-kxwr) ：2022/10/15(土) 21:43:49.48 ID:+oyn8G4t0
>>36
だって>>16と>>17って別の人でしょ
だって>>16と>>17って別の人でしょ
38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 22:14:19.26 ID:rBYM1MMld
>>37
それがどしたん？
引用してる事には変わらないじゃん
それがどしたん？
引用してる事には変わらないじゃん
27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-O2JP) ：2022/10/15(土) 15:31:38.66 ID:tBJdZrg6d
うちの旦那もこのダイエットしてて体重減ったし気に入ってたんだけど
ひどい便秘になってしまい取り敢えず中断みたい
ひどい便秘になってしまい取り敢えず中断みたい
32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f1e-AuOi) ：2022/10/15(土) 18:07:54.92 ID:cvCe0AeW0
>>27
断食が原因というより、他二食の内容による気がするよね
私は朝は食べないけど、昼夜はカロリー気にせず（脂質のみ控えめ）好きに食べてるからか、便秘には一切なった事ないよ
断食が原因というより、他二食の内容による気がするよね
私は朝は食べないけど、昼夜はカロリー気にせず（脂質のみ控えめ）好きに食べてるからか、便秘には一切なった事ないよ
33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-1oXJ) ：2022/10/15(土) 18:41:01.16 ID:ddLt0OaMa
>>27
中断は勿体ないかも
繊維たっぷりの煮物や鍋で快腸にさせては
中断は勿体ないかも
繊維たっぷりの煮物や鍋で快腸にさせては
28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-W55q) ：2022/10/15(土) 16:03:34.88 ID:cv4kJvS5d
水飲んでなかったんだろ
29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-ARgO) ：2022/10/15(土) 16:08:16.95 ID:jBK4AKjsd
脂質と水分減らせばそりゃそうよ
39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb15-kxwr) ：2022/10/16(日) 08:04:52.95 ID:VOlJhBax0
しょこたん16時間はじめたってよ
40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b5a-QW7N) ：2022/10/16(日) 08:47:10.29 ID:HE5z2DYb0
食べることが好きだったけど、食べなくていいというのは結構楽だと分かってきた
42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-dhbf) ：2022/10/16(日) 19:20:46.42 ID:NAKSdH0Bd
12時間過ぎると手の震えがおきる
43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb7-7iBv) ：2022/10/19(水) 05:06:28.94 ID:SuHC13LE0
低血糖？
食事によっては自分もたまになる
食事によっては自分もたまになる
44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-9w1q) ：2022/10/22(土) 21:59:19.74 ID:lCjQfKC80
1日1食
そのかわりに好きなもの食うダイエット始めたが
炭水化物無しで肉だけだと
腹減ってしょうがない
そのかわりに好きなもの食うダイエット始めたが
炭水化物無しで肉だけだと
腹減ってしょうがない
46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e133-M393) ：2022/10/24(月) 02:30:38.55 ID:XER/tVX/0
>>44
プロテイン濃い目にして飲め
チョコとかのやつ
プロテイン濃い目にして飲め
チョコとかのやつ
45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-Juea) ：2022/10/23(日) 17:41:21.27 ID:tcoQreA0d
今日は全然余裕で過ごした
48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02e4-Uybt) ：2022/10/26(水) 14:45:34.67 ID:B6c0JYHw0
薬もダメなん？
54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 931e-sKZj) ：2022/10/30(日) 11:56:32.40 ID:eyMaH+/I0
私も単語でNGにしてる
邪魔でしかないよね、ただの荒らし
邪魔でしかないよね、ただの荒らし
55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91cf-Tk+f) ：2022/10/30(日) 18:52:39.61 ID:X8bQ+T4L0
8ヶ月で100kgオーバーから70kg切りまできた
もう標準体重なので卒業する
年が明けたらまた会おう
もう標準体重なので卒業する
年が明けたらまた会おう
57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f925-lK6t) ：2022/10/30(日) 21:11:57.20 ID:qb+F72Jo0
>>55
うん、また明日
うん、また明日
58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-gcVw) ：2022/10/31(月) 04:40:02.11 ID:2zK7D8X+0
>>55
目標体重まで落ちたが、この生活は変えないつもり
16時間後の飯は美味いし、すっかり身体が慣れてしまった
目標体重まで落ちたが、この生活は変えないつもり
16時間後の飯は美味いし、すっかり身体が慣れてしまった
59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f115-xy9l) ：2022/10/31(月) 05:01:03.73 ID:ej70pQhe0
内臓も休めるからイイよね
60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-pSqO) ：2022/11/06(日) 00:36:14.29 ID:KHc7X5uE0
食費も削れる
61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdb2-IN0R) ：2022/11/06(日) 21:58:51.27 ID:J2MV0d7Td
一気に減らしたがる初心者多いけど
太りやすくなるから、むしろ8時間の間にドカ食いした方がいい説。
1ヶ月1kg目安で十分
太りやすくなるから、むしろ8時間の間にドカ食いした方がいい説。
1ヶ月1kg目安で十分
62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f527-SaMx) ：2022/11/07(月) 11:39:40.54 ID:SSf6nmKJ0
断食も色々だろ
63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b10c-cCUK) ：2022/11/07(月) 14:39:13.12 ID:sITb4lya0
その人の太り方次第だな
16時間断食でどんどん痩せる人もいれば、数日間の断食をして痩せ始める人もいる
16時間断食でどんどん痩せる人もいれば、数日間の断食をして痩せ始める人もいる
内臓脂肪型肥満なのか皮下脂肪型肥満なのか、インスリン抵抗性の高まりが一時的なものなのか恒常的なものなのか、数年以内に太ったのか長年に渡って太り続けてたのか
いろいろ勉強しながらやるこった
64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1212-pSqO) ：2022/11/07(月) 18:22:26.21 ID:Bkk6kBgX0
3ヶ月で体重25%~30%落としBIG3は体重の4倍トライアスロン3時間切り
くらいが自分でも体調と体型が良くなったとわかるいいペースじゃないかな
くらいが自分でも体調と体型が良くなったとわかるいいペースじゃないかな
65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2fb-1ooQ) ：2022/11/07(月) 19:36:46.71 ID:ISMoHVq30
急に体重減って健康診断で何か言われたりしないの？
逆に褒められる？
逆に褒められる？
66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f50c-cCUK) ：2022/11/07(月) 23:10:37.54 ID:4+vpHzbV0
褒められるけど、無理なダイエットをして体調を崩してないかは心配されるな
67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f627-RS5k) ：2022/11/08(火) 13:29:47.29 ID:zGK0Yiib0
BMI22ジャストくらいの時は褒められた(女)
翌年BMI21弱くらいに減らしてたら「標準体重以下に減ってるけど不健康？」って聞かれた
医学的には22前後が一番病気になりにくいらしいから減らしすぎも良くないんだろうね
翌年BMI21弱くらいに減らしてたら「標準体重以下に減ってるけど不健康？」って聞かれた
医学的には22前後が一番病気になりにくいらしいから減らしすぎも良くないんだろうね
68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-RS5k) ：2022/11/08(火) 14:09:24.61 ID:RwgJLcbhd
往復20キロの自転車通勤と合わせて、BMI22まであと5キロまできた
未だダルダルな腹の贅肉は落ちてくれるのだろうか…
未だダルダルな腹の贅肉は落ちてくれるのだろうか…
69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d915-FXuT) ：2022/11/08(火) 14:32:47.94 ID:66KwW+Hg0
三食決まった時間に食べないと低血糖起こしてしまう
せっかく痩せたいのにできない
せっかく痩せたいのにできない
70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-z4l0) ：2022/11/08(火) 18:01:51.77 ID:kF7NnVOdd
体脂肪率14パーセントだけどBMI多くて毎回健康診断ひっかかるからあのゴミ数値早く消えて欲しい
何見てんだあんなもん
何見てんだあんなもん
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