身長149センチ体重44キロの女性、食事管理も運動も頑張ってるのに「カロリーオーバー」警告のなぜ
(出典:ダイヤモンド・オンライン) |
1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2023/11/03(金) 17:14:27.87 ID:JRYc1psK
体重別スレッド90kg~101kg part10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657176107/
体重別スレッド90kg~101kg part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1612257027/
体重別スレッド90kg~101kg part7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1583645289/
体重別スレッド90kg~101kg part6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550984319/
体重別スレッド90kg~101kg part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529116519/
※荒らしが特に見当たらないようなので
IP、ワッチョイを通常表記に戻しました。
ありがとうございます
92kg
今月中に卒業できるように頑張りたい
信じられない
400なら4食これにしても痩せられる計算になるぞ
コンビニお握り2個分くらいのカロリーあるのにお腹は大して膨れない
暑さで飲んだ酒が美味くて
95まで戻ってしまったので先月半ばから
再びダイエット
今朝91
とりあえずの目標85まで戻すぞ
プロテイン牛乳、オートミール、野菜だらけのスープ、納豆とか
どれか1-2種類 毎食食べる
そろそろ筋トレ始める予定
自分は2100KcalでP160 F50 C300目安にしてるウォーキング1時間+週4分割筋トレで月3kgぐらい落ちてる感じ
明日からまた日常に戻します
せめて基礎代謝の何%かどうかじゃね
昼飯はそれのみにしたけど、まあ痩せないよね
年齢や身長や体脂肪率や筋肉量や消費カロリーも人それぞれ
体重だけで括られてるだけだから
同じ体重でも大谷くらい身長と筋肉量があったら全然デブじゃない稀だけど
摂取目標1300kcalくらい
運動での消費目標330kcal(散歩70分)
月に4kgマイナス目標だが運動クリア出来ない時もあり月3kgペースくらいで半年
今朝91.5
病院の食事設定1500kcalで多かった(病院による)
ご飯が1食150gも出てきて多すぎだったので密かに残してた
今ご飯は1食80〜100gくらいがちょうどいいと思う※糖尿病ありなので
糖尿病も無くて運動してて若い人ならもう少し食べていいと思う
健康か病気かによっても全く違うよね
食欲なくなるし直ぐ満腹感くる
量間違うと低血糖になって倒れたり危険なので糖尿病じゃない人にはオススメできないが
医薬品のゼニカル(成分オルリスタット)やジェネリックのオルリファスト(成分オルリスタット)ですら排出できる油分は30%
70%は吸収される
カロリミットのエビデンス出してよ
金の無駄
身長166cm 体重99.7kg
体脂肪率28.3%
幼少期からのデブ
これやが5ヶ月前の123kgの時が32%
筋肉量は2kg落ちたけど28%35kg
体組計が安もんだからか壊れてるのか?
体重が120kgから92kgに減っても体脂肪率がずっと48%
運動してない自覚はあるから合ってるのかも知れん
あと90kg超えのデブなら防風通聖散が効くエビデンスがあるが、長期服用には健康リスクもあるらしいから気をつけてな
このエビデンスは食事制限と運動も同時に実施したものなので
防風通聖散を飲むだけで痩せるなんてことはまず無いからな
それいいな
知り合いのパーソナルトレーナーは体脂肪率が変わらず体重が減少していればさほど気にする必要は無いと言ってた
体脂肪率30%のまま100kg→90kgになったら計算上脂肪は-3kgなわけでそれだけ減らすのは大変だ
-2.5kgに終わっても成功の部類かも知れんが体脂肪率は30.55%になる
いよいよ生活がしずらくなってきました。
体脂肪は把握していませんが、やはり自宅で測れるようにいいのでしょうか。
まずは食べ物を野菜を多く、間食をなくして、炭水化物を減らして豆腐を多く食べることにする。
そして毎日歩く。
これは目標を距離で見た方がいいのか、歩く時間で見た方がいいのか…。
なんにせよ早足(自分基準)で60分も歩けないんだけど、まずは続けることかな。
決意を込めてカキコ。
3000円くらいで計測してスマホにデータ送れる体組成計もあるけど正確に知るならinbodyで1回測ってみるといいと思う 公営ジムとかにもあったりする その身長でその体重だと運動も負担でかいしまず食事改善だけでやってった方がいいかなと
豆腐も多く食べると脂質とりすぎになるから気をつけてー
ヘルシーといってもカロリーも脂質もあるから適量見つけて
カロリー計算アプリおすすめ
あすけんの回し者じゃないけどあすけんアプリがメニュー豊富
その他カロミル等
食べてないつもりでも意外と高カロリーな物や
野菜けっこう食べるつもりでも野菜の量が足りてないとか知れる
摂取カロリー設定も目標設定とかもできる
無理しすぎずに
焦らずにいきましょう
自分にも言ってる
ダイエッターは毎食100g鶏胸皮なしが基本でしょ
それとトレーニング後のプロテインで合わせて1日150gのタンパク質になる
除脂肪体重×2gのタンパク質は摂った方がいい内臓で消化するのにもカロリー使うしな
>>32
朝一に白湯飲んで朝食作り
酢納豆(ミツカンのやさしい酢、タレ捨てる)、オートミール30g(計量器あると便利)、味噌汁、ヨーグルト少量、バナナ一本
おすすめ
一口ごと箸置いてゆっくり噛んで食欲を満たす
腹八分目にする
ウォーキングは張り切り過ぎると膝壊す
痛みが出たら有酸素運動全くできなくなるよ
なら歩くのは25分でよくね
60分はやり過ぎ
60分で自分の場合は時速5kmで歩くから心拍数の関係で800-1000kcal消費できてるで
スマートウォッチ調べやが
脂肪にすると130g前後らしいスマートウォッチが言ってた
スマートウォッチ便利そうだな
欲しくなるよ
だれも勧めてくれるな
取りあえずビールでも飲んで落ち着こうぜ
お、そうだな
筋肉は維持したいわ
体重91.10kg
体脂肪率26.10%
筋肉量63.90kg
せいぜい200ぐらいだろ
カロリー的に多分白米180gか200g想定だろうな
これなら別に入力した方がいいわ
俺って永久機関?
かけそばからあんかけそばに変更した
食塩不使用のトマトジュースで作ったミネストローネも美味かった
デブの発想www
高かったのに(´・ω・`)
うどんはカロリー低くていいな
サツマイモ、冷めたジャガイモ
最効率を求めるなら
蕎麦は乾燥120gまでなら食べていいぞ
鶏胸皮なしと野菜100gずつも忘れずにな
それで1食600kcalぐらいやろP40 F8 C100ぐらいか
GI値は炭水化物単品で食べないならあまり気にする必要ない
全部GI値高いし血糖値上がりやすいから肥満の原因にもなるし病気のリスクも上がる
というか小麦がそもそも身体に悪いから健康を考えるなら玄米一択
玄米の血糖値の上がりは白米と同じと医者のYouTuberが機械使って測定してたけどなそれとデブは飲み込むからロウカット玄米の方がいい
それよりワイは最強のもち麦選ぶがね