【自転車ダイエットで体重1kg減】効果的な方法と達成までの道のり

2023年7月7日 2023年7月10日

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（出典：PHILE WEB）

（出典 cyclemarket.jp）

自転車ダイエットを始めて1週間経ちましたが、早くも1kgの減量に成功しました！毎日の通勤や買い物に自転車を利用するだけでこんなに効果が出るなんて驚きです。運動も楽しくなってきましたし、これからも続けていきたいと思います！

1 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/01(木) 04:40:04.98ID:rOVfT7er

ゆるく自転車に乗ってダイエットしましょう

自転車ガチ勢向け関連スレ
★★☆自転車ダイエット☆★★178kg
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1601388683/

（出典 ★★☆自転車ダイエット☆★★1kg）

2 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/01(木) 13:21:47.17ID:I2r87yEG

ぶひ

3 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/01(木) 13:52:18.36ID:JIOa2+GZ

アンチダイエットスレはここですか

4 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/01(木) 14:27:07.03ID:97mqMwOA

あげ

5 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/01(木) 16:02:59.92ID:J/UGiwXG

ブヒヒッ

6 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/01(木) 18:30:04.23ID:rHcYFrTM

筋トレに変化をつけて自転車の距離を少なくしたらまた体重減りだした

7 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/03(土) 20:53:12.58ID:+l93CizU

明日160kmくらい走ってこよう

8 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/03(土) 21:31:50.24ID:MZ5R8gkv

カフェイン抜きしたらよく寝れすぎて早起きできなくなったわ
2日サボってしまったからナチュラルカーボ・ローディングされまくり
今日は寝る前に使い切ってやろうかしら

9 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/03(土) 22:52:15.44ID:v2yZ6c/Z

明日は100kmくらいかな
朝寒くて厳しくなってきた

10 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/04(日) 04:54:55.97ID:gSStNGtw

ママチャリだけど50キロちょい走ってきた
風呂入って寝る

11 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/04(日) 12:11:51.89ID:ogTbvgfg

65km1800kcal走ってきた
ゼリー150kcalと水分200kcal飴50kcal
1400kcalの黒字だぜぇ……ブヒヒ！

12 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/04(日) 18:37:39.09ID:M4r10phb

170km↑、3400kcal↑行ってきた。
朝～夕方までに焼き芋、サラダ、野菜うどん、ケバブ、まんじゅう、スティック羊羮、ザパス×2、野菜ジュース摂取して
このあと夕飯も食べるけど、まあダイエットになったでしょ。

13 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/04(日) 22:06:12.70ID:ogTbvgfg

3食はどっちみち食うから
走ってる途中で食ったやつだけカロリー収支から引けばいいと思ってる
普通より食いすぎた分は追加で引くしかない

14 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/08(木) 20:59:33.90ID:R4HF5fam

毎日自転車
3時間こいだら痩せますか？

17 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/09(金) 08:32:05.13ID:QpLmybKO

>>14
痩せると思うけどそんな時間あるの？

15 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/09(金) 01:26:45.97ID:nAza4Wgd

痩せますよ
月3キロくらい

16 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/09(金) 04:01:30.39ID:7IhyMbls

月3キロか！頑張ろう

18 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/09(金) 17:48:55.18ID:DfN1Nu+r

17ｋｇのフルサスMTB買った
70ｋｍくらいでオールアウトするな
ヘロヘロで飯も食わずに寝てしまう

19 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/09(金) 18:35:29.81ID:VEAzKdao

ぼくは15kgのリカンベント
工具やら行動食やらでさらに5kgプラスで20kg
坂はなかなか地獄やでぇ……

20 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/09(金) 18:39:38.17ID:TqaHmpyw

親からもらったママチャリ多分15キロ位
かごもキャリアも全部取って捨てた
スタンドも外したいな

21 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/12(月) 23:31:45.47ID:rw1Fqhm7

昨日は雨に振られたけど今日は大丈夫だろうな

22 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/13(火) 08:19:26.56ID:P4XX2Np5

走りやすい気温で気持ちいいな
汗かかないからダイエットで30キロ以内なら補給もいらないし

23 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/13(火) 09:28:22.72ID:yAb+/wAw

補給はなるべくしたくないよね
心拍140くらいの負荷なら水分だけでいけるかなあ

24 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/15(木) 04:03:29.07ID:ILcgsJTc

手ぶらが一番だね
事故って＊でも防犯登録から自宅特定出来るしw

25 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 03:51:06.09ID:WpZGEW+m

今ぐらいが一番気持ちよく走れるねぇ

26 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 06:18:50.66ID:MUwPMeLe

自転車はいいねえ、脚ばかり太くなる印象があるけど
意外と全身運動でハンドル保持だけでも上半身の筋肉がつく
かなりバランスよく鍛えられる

27 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 06:33:46.44ID:KNNd/mKs

今朝も25キロ走ってきた
最近食欲がすごいｗ

28 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 12:17:20.87ID:K6aMl4H0

ママチャリで一日40分でも痩せますか？

29 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 13:45:33.71ID:XunL5rx3

痩せます

30 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 15:38:08.42ID:DrFgynbi

重くこいでると足が太くなるから
かるーくスイスイこげる負荷で長く乗ったほうがいいよ

31 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 20:43:50.25ID:z2A5LQrq

同距離でのランニングに対するカロリー消費比は3分の1てとこか
何とか時間辺り3倍の距離走れりゃ良いんだが流石に難しい

32 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 21:39:08.89ID:DrFgynbi

30km/hくらい？
なかなか厳しいね

33 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 21:47:29.02ID:oz43TjCL

チャリの種類による
ママチャリだと25キロ巡航が現実的、瞬間に最大で35キロ位
クロスだと30キロ巡航が現実的で瞬間最大で40キロくらい
ロードバイクだと40キロ巡航が現実的で瞬間最大で50キロ～

46 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 07:53:05.02ID:L2XRpTu7

>>33
40km/h巡航が現実的って…

57 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 18:21:41.14ID:XQJgjDa+

>>46
ママチャリで25キロ出し続けられるレベルの人とは前提が違うんでしょ

34 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 21:55:02.11ID:XunL5rx3

ママチャリってかなり速度だしてるつもりでも15km/hくらいしか出てなくね？

35 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 21:57:04.46ID:XunL5rx3

先日37kmくらいのコースを走ったんだが3.5時間かかったわ…

36 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 21:57:21.92ID:oz43TjCL

高齢者のチャリの後ろついて走っても15キロ位出てるよ
あまりにも速度が出ないなら整備不良だと思う

37 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/24(土) 22:54:01.53ID:DrFgynbi

電動アシストママチャリのアシスト切ってる状態で20km/hくらいが精々だったな
なんか20km/hからの伸びがクソ悪く感じた
すぐ失速するというかなんなんだあれは

38 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/25(日) 08:45:57.31ID:imW7z2xK

今日は24キロ1時間ちょい走ってきた

39 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/25(日) 13:17:42.35ID:Fy4MpX4k

電アシは65歳過ぎてからでいいやと思う
電アシのアシ無し状態って単に25キロある重たい自転車で辛いし
素のママチャリで15キロ、10万円のクロスバイクで9.5キロくらいなんでアシスト無しで乗るなら電チャリは相当過酷

40 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/25(日) 13:38:35.80ID:p8x+HGB1

電動付けないで往復40分
普通のママチャリ買おっかな

41 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/25(日) 21:39:13.42ID:imW7z2xK

軽量クロスかフラットバーロードが欲しいな
チャリで軽さは正義だと思ったから

42 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/25(日) 23:16:08.88ID:BtdxLf0v

軽い自転車には体重制限あるから気をつけてw

43 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/26(月) 04:55:29.48ID:AxqhMWVb

軽量ロードでも体重制限100キロとかだよ
その半分しかないから問題ない

44 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/26(月) 11:50:52.24ID:Sz4nXnfw

ママチャリで出先でパンクするときついわ

45 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/26(月) 11:54:06.30ID:rWmei9Pn

ママチャリのタイヤは太くて作業しやすいからパッチ当てたら良いんでない？

47 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 08:07:30.72ID:3Vj0pCYS

ロードバイクで車道走る時は40キロ普通に出るよ
そりゃ昨日からロードバイクはじめましたというレベルだと厳しいけど
それだけチートである

48 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 08:51:24.80ID:pdG3EWqp

現実的にはそれぞれ-5kmくらいと思う
自転車人と自転車でダイエット人の違いかな

49 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 10:41:26.76ID:di8Ul0vi

巡航の定義がわからないけど平地、体重60kg、ブラケットポジションでだいたい267w出せば40km/hか
不可能ではないかな

50 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 10:47:10.18ID:di8Ul0vi

ブラケットじゃないわ下ハンか
ブラケットだと370wとか必要だな。一般サイクリストすげー

55 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 18:06:28.01ID:5cj6tZBq

>>50
下ハンになると約100wもかわるのか！？

51 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 10:50:52.21ID:EkfKZ0mF

ぶっちゃけ同じパワーならママチャリのほうが速度が強制的に抑えられるから安全で減量向きな気がするｗ
ただ膝痛めないようにサドルポストは交換したほうが良い、ノーマルだと限界まで上げても足りない
ダイエットの目的は速度じゃなくて消費だからね
40キロ出すなら危険度が高まる分ヘルメットや800ルーメンのライトなど装備にカネがかかる

52 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 12:04:31.69ID:RuFCUgIN

チャリ乗りながら見てると、ロードバイク乗ってる人にデブはいないね

53 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 12:24:23.91ID:ZUx4B+Pf

（出典 Youtube）

言っちゃ悪いけどこの子ロード乗ってるけど顔パンパンやで

54 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 12:38:52.61ID:pdG3EWqp

ロードでもビール腹のおっさんはそこそこいる気がしたい

56 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 18:20:23.74ID:RvlvG7ea

下ハンというより前にプリケツのお姉ちゃんがいたら100ｗ上がるよ

58 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/27(火) 18:27:36.07ID:RvlvG7ea

ママチャリで25キロは全然難しくないと思うよ
ちゃんと整備して出来る限りポジションが決まってる前提だけど
シングルじゃなくて内装3段なら余裕だと思う
サイコンつけて見ると思った以上に速度が出てるのがわかる

59 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/28(水) 09:33:50.31ID:8qgoFEbb

なんだかよく寝れすぎて朝起きれない
2日もサボっちまったぜ
何故か体重は微減してるけど

60 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/28(水) 11:00:37.70ID:M6CS5w4Y

寝る子は育つってやつですな

61 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/28(水) 12:25:51.15ID:3S4wbx54

「片腕だけ筋トレ」で逆の腕も筋力アップ！？国際研究チームが報告【橋本Ｄの理系通信】

（出典 Youtube）

こういうの面白いな

68 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 10:24:36.32ID:gW5+Rx6h

>>61
ガッテンでも、スクワットするだけで握力増えるって言ってた

63 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/10/30(金) 12:37:55.94ID:x/XYNFQH

アッー！

64 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 01:30:20.69ID:Y2tUNoUM

室内でフィットネスバイク漕いで3ヶ月半でやっと10キロ痩せた。
外を本当の自転車で走る方が成果は高いんだろうか？

69 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 20:41:35.94ID:t8B/HuCP

>>64
都会だと信号待ちなどでこいでいない時間が多いからフィットネスバイクのほうが効率よい

65 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 01:31:55.28ID:NxwTmfmE

自宅でのってると走行風がないから体が熱を持って効率が落ちそう
視覚的変化がないからストレス値も高いだろうし
ただ事故がないのは安全面で良いね

66 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 03:39:23.43ID:f1WoMftT

扇風機くらい使うだろ

67 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 04:08:38.06ID:tW/IlcWP

家庭用扇風機なんて三台並べて最強にしても全く足りないだろ
ローラー台持ってるような人は上下2連の工業扇使うけど何万円って金額だ

70 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/08(日) 21:47:45.17ID:Y2tUNoUM

64です
みなさんありがとうございます。
フィットネスだと上り坂等ないのでずっと単調だから、負荷が足らないかな？どうなんだろう？とおもっていましたが、フィットネスのメリットもあるので引き続き継続して頑張ります。

71 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/09(月) 23:01:42.42ID:duPQuiA+

ママチャリは速度が出ないから消費カロリー小さいって見かけたが、イマイチ感覚に会わない
重い分、同じ人が同じ時間走るなら消費カロリーが大きいと思うのだが…

72 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/09(月) 23:13:02.09ID:1tDdOuz0

ロードバイク乗ると軽い力でスイスイ進むから電チャリ並みの負荷しかかかってない気がする
そりゃ40キロも50キロも出すなら別だけど公道でやるにはあまり現実的じゃないし
バイクと違ってブレーキも貧弱で防具もほとんどつけないからな

73 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/09(月) 23:22:21.81ID:01/+QcB+

ペダルにかかる力が消費カロリーじゃないかな
下り坂で40km/hの速度、ほとんど漕いでませんが速いので消費カロリーは多いですにはならんだしょ
抵抗少なくて軽い自転車ってそういうことじゃないかな

74 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 00:47:22.94ID:XhrP2ZZH

自分的にはジョギングで心拍140維持とクロスバイクで心拍120維持とママチャリで心拍105維持が同じくらいのキツさに感じる
より全身使う方が上がり易いかな
まあ人によっちゃ順番が違ったりもするだろうし都合の良いのを選べば良いではないか

75 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 00:51:51.75ID:uoUcgYBA

好みでいいよな
健康維持できれば良いんだから

76 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 07:29:12.14ID:VOLHen3j

回答ありがとうございます
どれ買うか悩んでましたが、20～30キロの近場で痩せれると信じて、ママチャリにしてみます

77 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 07:54:12.94ID:L8q2Gs+x

ロードは目を離すと盗まれるからママチャリかクロスが使いやすい

78 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 09:46:35.01ID:zDcFuPjV

子供乗せのアシスト切って後ろに子（28kg）乗せて片道20分（飛ばして）の歯医者往復で翌日の体重が結構減っている
重力が効いてるのか

79 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 14:31:51.59ID:KcdB9U39

子ども載せてんのに飛ばしてんじゃねえよバカ親

80 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 14:42:46.97ID:ZhCqR+7g

世の中崖っぷち歩く登山道にも赤ん坊背負ってわざわざ登山しにくる人がいるくらいだからね
子供の命を何だと思ってるのかね

81 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 15:07:16.46ID:IDDT1i+6

親がガイジだと子どもも悲惨だな

82 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 16:17:12.93ID:6UDfuxEu

ママチャリ（平均時速12-19km/時） 5.8METs
マウンテンバイク（平均時速18-25km/時） 6.8METs
クロスバイク（平均時速18-25km/時） 6.8METs
ロードバイク（平均時速20-30km/時）12.0METs
電動アシスト自転車（平均時速15km/時）3.0METs

87 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 18:26:15.80ID:n5dtRuJ5

>>82
＞ロードバイク（平均時速20-30km/時）12.0METs

12メッツだと体重60kgなら756kcal/hになるけど
平坦な道だとこの速度なら120wくらいだよな
1時間で400kcalくらいの消費だよ

空気抵抗や駆動効率を考えたらMTBの方が高くなるんじゃないかな

89 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/11(水) 01:34:32.15ID:TVHzSPIV

>>82
ロードバイクだけひどいサバ読みｗ

85 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 17:39:49.11ID:f5GypMiA

安,倍.'晋''三は李氏朝鮮の最後の皇太子李垠の孫です。
戦後の秘密工作である李一族復活計画を支援しているのが統一教会。
https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12186876957
https://quasimoto2.exblog.jp/238838619/

86 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 18:17:15.67ID:078ZpX5r

寒くて億劫

88 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/10(火) 18:59:33.51ID:rUoaG19R

26.5km/h
2.0時間
123W
1502kcal

ほぼ平坦でクロスの体重66kg設定
体感ではママチャリで20km/hの負荷がクロスの25km/hだと思う

90 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/11(水) 09:08:30.17ID:EMga8LVA

多分ケイデンス全部一緒でギア比かけてるだけのザル計算なんじゃないかな

91 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/11(水) 09:17:54.42ID:pLFToGOp

マウンテンバイクとクロスバイクが同じ速度で同じ負荷もありえないしな

92 名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2020/11/11(水) 17:31:45.69ID:UCotKFb2

ちなみに>>82は、パナの電動自転車のサイトからのコピペ

で、パナは国立健康・栄養研究所改訂版「身体活動のメッツ（METs）表を参考にしたとのこと
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf